Domina estas 3 cosas para quemar grasas saludablemente

febrero 26, 2015

ejercicios para adelgazar - quemar grasaEstos días, la gente ha comenzado a darse cuenta, de que
añadir masa muscular delgada a su cuerpo, hace maravillas por su
metabolismo y la pérdida de grasa, así, como muchos otros
beneficios, que les permiten vivir su vida tan saludablemente
como sea posible.

Desafortunadamente, la mayoría de la gente que veo haciendo
entrenamiento con pesas, o entrenamiento de resistencia en el
gimnasio está dedicando demasiado tiempo al ejercicio y no está
entrenando lo suficientemente duro. No van a quemar mucha grasa
de esta manera.

El secreto que Rob Poulos ha descubierto, es que entrenar para desarrollar
músculo delgado y fuerza, requiere la aplicación apropiada de
tres elementos vitales, que muy a menudo son ignorados por
aquellos que lo intentan.

Esos tres elementos son:

  1. Intensidad

  2. Volumen y Frecuencia

  3. Progresión

La intensidad es que tan duro lo puedes hacer, dada tu
condición física actual. El volumen y la frecuencia se refieren
a que tanto y a que tan a menudo realices el ejercicio. La
progresión está relacionada a cuánto se incrementa la demanda
de un ejercicio a otro.

La mayoría de las veces, el entrenamiento con pesas, se lleva a
cabo durante demasiado tiempo y se realiza demasiadas veces a la
semana. Desafortunadamente, es tratado de la misma manera que si
fuera el llamado ejercicio aeróbico quemador de grasa. Sin
embargo, son formas de ejercicio sumamente diferentes. De hecho,
son completamente opuestos.

El ejercicio aeróbico, típicamente se caracteriza por una
intensidad de baja a moderada, alto volumen y frecuencia, y muy
poca progresión. El ejercicio anaeróbico, o entrenamiento con
pesas, debe de ser realizado a una intensidad alta, volumen y
frecuencia más bajos y con una progresión tan efectiva como sea
posible.

Ninguna cantidad de entrenamiento con pesas, realizado con una
intensidad lenta o moderada, proporcionará beneficios
significativos de desarrollo de músculo o fuerza, después de
las primeras semanas.

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Desde el punto de vista de un nivel alto, es simplemente una
combinación de suficiente intensidad, acoplada con un intento
por incrementar el número de repeticiones de un ejercicio de
entrenamiento con pesas, o la cantidad de peso usado de un
entrenamiento a otro, lo que mantendrá tu cuerpo evolucionando
hasta convertirse en la máxima máquina incineradora de grasa.

También tienes que prestar atención, a otros detalles cuando
diseñes una rutina efectiva y eficiente para maximizar tu
entrenamiento y minimizar el tiempo que pasas en el gimnasio.
¿Por qué? Porque quizás, algo que es mucho más importante que
el propio ejercicio, es el periodo de descanso que le sigue. No
te vas a hacer más fuerte, o añadir músculo delgado a tu
cuerpo si no descansas.

Verás, cuando realizas de manera apropiada el entrenamiento de
fuerza, estás creando pequeñas lesiones en tus músculos.
Luego, tienes que dejar que el cuerpo se auto-repare, y en
seguida, tienes que sobre-compensar y desarrollar a partir de la
cantidad existente de masa muscular que tienes.

Si vuelves a entrenar antes de que se complete ese proceso,
experimentarás un desarrollo muscular o quema de grasa, si es
que existen, sin importancia. Por lo tanto, asegúrate de
descansar apropiadamente entre cada entrenamiento, lo cual
típicamente significa de 1 a 3 días completos de descanso entre
cada entrenamiento de resistencia ejecutado de manera apropiada.

Ahora, después de haber escuchado la idea de que debes añadir
músculo a tu cuerpo para asegurar el máximo ambiente
incinerador de grasa, muchas personas, especialmente las mujeres,
comienzan a pensar, “Pero, no quiero hacerme más grande,
¡quiero perder peso!”. Sin embargo, eso es una vergüenza,
porque eso es muy poco probable que ocurra, y muchas mujeres se
están perdiendo los beneficios quemadores de grasa de esto.

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Verás, la mayoría de los hombres y casi todas las mujeres,
simplemente carecen de las características genéticas
necesarias, para producir tal cantidad de músculo, que
provocaría que se vieran voluminosos o sobre-desarrollados.
Estas características incluyen: niveles de testosterona,
conformación de las fibras musculares, longitud de los músculos
del abdomen, entre muchas otras.

Esos físico-culturistas que has visto en la televisión y en
las revistas que poseen músculos grandes, son la crema y nata
genética para el desarrollo muscular y típicamente, usan
grandes dosis de esteroides anabólicos, hormona del crecimiento
y otras drogas utilizadas en el físico culturismo.

Que no te engañen estas imágenes, o aquellos que te espantan,
con esa clase de pensamiento. Además, el músculo delgado es
más compacto que la grasa, por lo que ocupa menos espacio en tu
cuerpo, por lo tanto, te verás más pequeño cuando reemplaces
la grasa en tu cuerpo con músculo delgado.

Por favor, comprende que te estás colocando en la mejor
posición, para tener éxito con tus metas de pérdida de grasa y
acondicionamiento físico cuando llevas a cabo un entrenamiento
con pesas, realizado de manera apropiada. Sin embargo, asegúrate
de comprender y aplicar los tres principios críticos que
acabamos de discutir.

Si no lo haces, a final de cuentas, te sentirás molesta con tus
resultados, con respecto a tu habilidad para quemar grasa y para
desarrollar el cuerpo delgado, fuerte y saludable que te
mereces.

Si te gustaría llevar al siguiente nivel tu éxito para quemar
grasa, estar sano y en buena forma y no has leído el libro 
electrónico el Incinerador de Grasa, entonces tienes que ir y
hacerlo de inmediato.

A Rob Poulos le costó años y muchos miles de dólares aprender todas las

técnicas y secretos que usó para cambiar totalmente la forma de
su cuerpo, elevar su energía y desarrollar una salud duradera…
pero tú puedes descargar su guía ahora mismo y descubrirlo por
ti misma en tan solo unos minutos aquí:

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Att. www.drjoseangeldelgado.com

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Déjate de Dietas – Aprende a Controlar tu Peso


Cómo Adelgazar Rapidamente Sin Caer en los Falsos Mitos

mayo 17, 2011

nutrispa-adelgazar comiendo-adelgaza comiendo-adelgazar sin dietasDescubre los secretos sobre cómo adelgazar rapidamente sin estar a dieta aquí hoy. Circulan a nivel de calle muchos mitos falsos sobre el tema de “quemar grasas” y adelgazar . Y estos mitos pueden salirte muy caros para tu bolsillo y, ante todo, para tu salud. Pues ante todo, has de cuidar tu salud a la hora de adelgazar. Es decir, “el fin nunca justifica los medios”; al menos así debiera ser, ¿no te parece?. Te invito a descubrir a continuación los secretos y mitos falsos a través del siguiente vídeo-artículo “cómo adelgazar rapidamente”Lee el resto de esta entrada »


Los Mejores EJERCICIOS para ADELGAZAR

noviembre 26, 2010

¿ Sabes cuáles son los mejores Ejercicios para Adelgazar?. Ya te he venido hablando de ello en artículos previos , mas hoy vamos a seguir bajando más al “terreno de juego”. ¿Dispuesta de verdad a jugar?. Tan solo se precisa que tengas un mínimo de motivación y compromiso al respecto para que los resultados puedan llegar , si cuidas además los alimentos para adelgazar comiendo. Quizás no sepas que hay un ejercicio muy sencillo que es conocido como el mayor generador de músculos corporales ; quizás no sepas que hay ejercicios super completos que, además de ser divertidos, no precisan de realizar “pesas”. Sigue leyendo a continuación para descubrir a qué me estoy refiriendo y cómo llevarlo a la práctica …

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EJERCICIOS para ADELGAZAR: Pierde Peso – Gana Músculo

noviembre 24, 2010

¿ Sabías que añadir músculo a tu cuerpo a través de ejercicios para adelgazar del tipo entrenamiento de resistencia (ej: pesas) , es la manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa más rápido y desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida? Incluso estarás mejorando tu nivel cardiovascular sin necesidad de hacer ejercicios aeróbicos – correr –  en que caso que éstos no fueran de tu predilección. Y estarás convirtiendo a tu cuerpo en una máquina “quemadora de grasas”. Y lo mejor de todo es que no precisarás de dedicar mucho tiempo ni muchas sesiones por semana para lograr el objetivo, a diferencia de las sesiones aeróbicas. Si eres mujer, no te preocupes al respecto de aumentar tu masa muscular pues tus características genéticas no te permitirán que desarrolles un cuerpo voluminoso o excesivamente desarrollado. ¡ No pierdas la oportunidad de activar tu metabolismo ! . Para saber más sigue leyendo …

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EJERCICIOS para ADELGAZAR: Quema Grasas Acelerando tu Metabolismo

noviembre 15, 2010

Pregúntales a diez personas cuáles tipos de ejercicios para adelgazar se deben de hacer para quemar grasa y estimular el metabolismo, y probablemente te dirán lo mismo: te dirán que debes de hacer de 30-40 minutos de ejercicio aeróbico a ritmo moderado en una caminadora, máquina elíptica, escaladora, etc., 3-5 veces a la semana. Probablemente también te dirán que más es mejor… 4 veces a la semana serán mejor que 3, y 5 veces a la semana sería mucho mejor. ¿ No es así ?. Hoy quiero ayudarte a adelgazar conociendo estrategias avanzadas de ejercicios que implica que cambies tu manera de ver las cosas (paradigmas). Sigue leyendo a continuación …

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EJERCICIOS para ADELGAZAR: Cómo Adelgazar con Afirmaciones

noviembre 10, 2010

Los EJERCICIOS para ADELGAZAR no deben limitarse tan solo a nivel del CUERPO (actividad física – ejercicio físico) sino aún más importante a tu MENTE. Hoy te introduciré al tema de las afirmaciones mentales en relación a conseguir tu meta de Adelgazar y/o Controlar tu Peso , ¿ de acuerdo ? . Antes de empezar, quiero hacer notar lo siguiente: si te enfocas solo en perder peso, atraerás el tener que perder de nuevo más peso, por lo tanto, sácate de la mente lo de “perder peso”. Ésta es la razón principal por la que no funcionan las dietas en el medio y largo plazo: puesto que te enfocas en perder peso, atraerás el “recuperar lo perdido”, pues así programaste tu mente inconscientemente al decirte que “sólo buscabas bajar peso” con los alimentos para adelgazar o los ejercicios para adelgazar.

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EJERCICIOS para ADELGAZAR: Cómo Triplicar los Resultados Quema Grasas

noviembre 7, 2010

EJERCICIOS para ADELGAZAR que TRIPLICARÁN tus resultados QUEMA GRASAS:  ¿Quieres saber cómo triplicar los resultados de tu entrenamiento físico? ¿Por qué no querrías, verdad?. El entrenamiento físico de resistencia realizado apropiadamente puede darte sorprendentes resultados de pérdida de grasa, junto con ganancias de músculo y fuerza. Además de eso, cuando utilices las técnicas correctas también recibirás beneficios de primera clase en tu salud cardiovascular. ¡ Todo eso se puede conseguir hasta con tan solo 2-3 entrenamientos a la semana que sólo duren entre 15-20 minutos en promedio !. Increíble , ¿verdad?. Te invito a saber más a continuación …

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